16 cách tự nhiên để tăng cường khả năng sinh sản

Những vấn đề về khả năng sinh sản ảnh hưởng đến khoảng 15% các cặp vợ chồng. Hành trình trở thành cha mẹ đôi khi có thể là một thử thách lớn nhưng hãy biết rằng bạn không đơn độc khi phải đối đầu với thử thách ấy.

May mắn là, có một số cách tự nhiên giúp tăng khả năng sinh sản. Trên thực tế, lựa chọn thực phẩm và thay đổi lối sống có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản.

Dưới đây là 16 cách tự nhiên để tăng cường khả năng sinh sản và giúp có thai nhanh chóng hơn.

1. Ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như folate và kẽm có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Những thành phần này vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể, gốc tự do có thể làm tổn hại cả tế bào tinh trùng và trứng.

Một nghiên cứu năm 2012 trên những người đàn ông trẻ tuổi cho thấy việc ăn 75g quả óc chó giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Một nghiên cứu trên 232 phụ nữ cho thấy việc tiêu thụ lượng folate cao hơn có liên quan đến tỷ lệ thai làm tổ, tỷ lệ mang thai lâm sàng và tỷ lệ trẻ sống khi sinh cao hơn.

Nhóm nghiên cứu vẫn chưa biết lượng chất chống oxy hóa bao nhiêu thì sẽ có hoặc không có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng đã có bằng chứng chỉ ra vai trò tiềm năng của các chất chống oxy hóa đối với khả năng sinh sản.

Các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại quả hạch và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene và lutein. Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm lành mạnh này sẽ không gây hại cho sức khỏe.

2. Ăn nhiều vào bữa sáng

Việc tiêu thụ một bữa sáng lớn có thể giúp ích cho những phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản.

Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn có thể cải thiện tác động của nội tiết tố trong hội chứng buồng trứng đa nang (polycystic ovary syndrome – PCOS) – nguyên nhân chính gây vô sinh.

Đối với những phụ nữ có cân nặng vừa phải mắc PCOS, việc nạp hầu hết lượng calo trong bữa sáng sẽ làm giảm 8% mức insulin và 50% mức testosterone. Mức độ cao của một trong hai hormone này có thể góp phần gây vô sinh.

Ngoài ra, tại thời điểm kết thúc cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, sự rụng trứng ở những phụ nữ này cao hơn so với những phụ nữ ăn bữa sáng ít hơn và bữa tối nhiều hơn, điều này cho thấy khả năng sinh sản được cải thiện.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tăng khẩu phần bữa sáng nhưng lại không giảm khẩu phần bữa tối có thể dẫn đến tăng cân.

3. Tránh chất béo chuyển hóa

Việc tiêu thụ chất béo lành mạnh mỗi ngày vô cùng quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng, nguyên nhân nằm ở tác động tiêu cực của thành phần chất béo này đến độ nhạy insulin (chú thích: mức insulin dư thừa do đề kháng insulin (tức giảm độ nhạy insulin) có thể gây ra sự kích thích quá mức đối với buồng trứng và khiến chúng sản xuất ra một lượng lớn androgen, từ đó ngăn cản sự rụng trứng).

Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong dầu thực vật hydro hóa và thường có trong một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến và các loại bánh nướng.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và ít chất béo không bão hòa có liên quan đến vô sinh ở cả nam và nữ.

4. Cắt giảm carb nếu bạn mắc PCOS

Thực hiện chế độ ăn ít carb hơn (cụ thể là ít hơn 45% calo đến từ carb) thường được khuyến cáo cho phụ nữ mắc PCOS.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quản lý lượng carb nạp vào cơ thể sẽ mang đến những lợi ích trên một số khía cạnh đối với PCOS.

Chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức insulin và khuyến khích giảm mỡ, đồng thời giúp điều hòa kinh nguyệt.

5. Ăn ít carb tinh chế

Khi nói về carb, không chỉ lượng carb mà cả loại carb cũng đóng vai trò quan trọng.

Carb tinh chế có thể gây ra nhiều vấn đề. Carb tinh chế bao gồm thực phẩm và đồ uống có bổ sung thêm đường và ngũ cốc đã qua chế biến.

Những loại carb này được hấp thu rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Carb tinh chế có chỉ số đường huyết (glycemic index – GI) cao. Chỉ số GI cho bạn biết thông tin liệu thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate và sẽ làm tăng đáng kể mức đường huyết của bạn hay không.

Insulin tương tự về mặt hóa học với các hormone buồng trứng. Những hormone này giúp trứng trưởng thành. Insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh sản hơn vì cho rằng cơ thể không cần đến chúng. Điều này có thể góp phần vào việc thiếu trứng trưởng thành và ảnh hưởng đến sự rụng trứng.

PCOS có liên quan đến mức insulin cao, do đó carb tinh chế có thể khiến PCOS thậm chí còn tồi tệ hơn.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho đường huyết cân bằng. Một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ estrogen dư thừa bằng cách liên kết với hormone này trong ruột. Estrogen dư thừa sau đó sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng chất thải.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy mối liên kết giữa chất xơ hòa tan – chẳng hạn thành phần chất xơ từ quả bơ, khoai lang, yến mạch và trái cây – với lượng estrogen và progesterone thấp hơn. Đặc biệt, chất xơ hòa tan từ trái cây có mối liên hệ mạnh mẽ nhất với nồng độ estrogen thấp hơn.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các loại đậu hạt. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25g cho phụ nữ và 31g cho nam giới.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy việc ăn thêm 10g chất từ xơ ngũ cốc mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 44% nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng ở phụ nữ trên 32 tuổi.

Tuy nhiên, các bằng chứng về chất xơ vẫn cho những kết quả trái ngược. Một nghiên cứu khác trên 250 phụ nữ từ 18 – 44 tuổi cho thấy rằng việc tăng chất xơ thêm 5g mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ hormone sinh sản và với khả năng không rụng trứng cao hơn (tức là quá trình rụng trứng không diễn ra).

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng chất xơ hiện tại của bạn để xem bạn có nên ăn nhiều hơn không.

7. Thay thế các nguồn cung cấp protein

Việc thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như các loại đậu hạt, quả hạch và các loại hạt) có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh.

Một nghiên cứu cho thấy khi 5% tổng lượng calo đến từ protein thực vật thay vì protein động vật, nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng giảm hơn 50%.

Một nghiên cứu năm 2018 kết luận rằng ăn nhiều cá hơn có liên quan đến xác suất trẻ sống khi sinh cao hơn sau khi điều trị vô sinh.

Hãy cân nhắc thay thế một số protein trong chế độ ăn của bạn bằng protein từ rau củ, các loại đậu hạt , đậu lăng, các loại quả hạch và cá có hàm lượng thủy ngân thấp.

8. Lựa chọn các sản phẩm từ sữa giàu chất béo

Ăn nhiều thực phẩm từ sữa ít béo có thể làm tăng nguy cơ vô sinh, trong khi thực phẩm từ sữa nhiều chất béo ngược lại có thể làm giảm nguy cơ này.

Một nghiên cứu lớn năm 2007 đã xem xét tác động của việc tiêu thụ sản phẩm từ sữa giàu chất béo nhiều hơn một lần một ngày hoặc ít hơn một lần một tuần.

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần sữa giàu chất béo mỗi ngày giảm 27% nguy cơ bị vô sinh.

Để thu được những lợi ích tiềm năng này, hãy thử thay thế một khẩu phần sữa ít chất béo mỗi ngày bằng một khẩu phần sữa giàu chất béo, chẳng hạn như một ly sữa nguyên kem hoặc sữa chua nguyên chất béo.

9. Bổ sung vitamin tổng hợp

Nếu bạn bổ sung vitamin tổng hợp, bạn có thể ít bị tình trạng vô sinh do rối loạn rụng trứng hơn.

Trên thực tế, ước tính khoảng 20% ​​trường hợp vô sinh do rối loạn rụng trứng có thể tránh được nếu phụ nữ tiêu thụ 3 loại vitamin trở lên mỗi tuần. Các vi chất dinh dưỡng có trong vitamin có vai trò thiết yếu đối với khả năng sinh sản.

Đối với những phụ nữ đang cố gắng để có thai, loại vitamin tổng hợp có chứa folate có thể đặc biệt hữu ích.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các sản phẩm bổ sung – bao gồm bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào – có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu mang thai.

10. Tăng cường vận động

Tập luyện thể dục đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc tăng khả năng sinh sản. Tăng cường hoạt động thể chất vừa phải có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của cả phụ nữ và nam giới, đặc biệt là với những người béo phì.

Điểm mấu chốt của việc tập luyện chính là sự điều độ. Tập thể dục cường độ cao quá mức thực sự có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản ở một số phụ nữ.

Tập thể dục quá mức có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống sinh sản. Nếu bạn dự định tăng hoạt động thể chất, hãy tăng dần và đảm bảo việc tập luyện ở mức vừa phải.

11. Dành thời gian để thư giãn

Nếu bạn đang cố gắng để có con, tình trạng căng thẳng cũng nằm trong danh sách những điều cần tránh. Khi mức độ căng thẳng tăng lên, khả năng mang thai sẽ giảm xuống. Điều này có thể là do sự thay đổi hormone xảy ra khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa tình trạng căng thẳng và khả năng sinh sản còn cho nhiều kết quả khác biệt, nhưng có bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Tìm ra các cách để giảm lo lắng và trầm cảm có thể giúp tăng khả năng có thai. Và đừng quên dành thời gian cho bản thân để cảm thấy thư giãn nhé.

12. Cắt giảm lượng caffein

Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500mg caffein mỗi ngày sẽ mất thêm tới 9 tháng rưỡi để có thể có thai.

Tuy nhiên, mối liên hệ giữa caffeine và khả năng sinh sản vẫn không hoàn toàn chắc chắn. Các nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng caffeine và việc tăng nguy cơ vô sinh.

Tốt nhất, để an toàn, hãy cân nhắc giới hạn lượng caffein tiêu thụ ở mức một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày.

13. Hướng đến mục tiêu cân nặng hợp lý

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Trên thực tế, nhẹ cân hoặc thừa cân đều có liên quan đến việc gia tăng tình trạng vô sinh.

Điều này là do lượng mỡ dự trữ trong cơ thể ảnh hưởng đến chức năng kinh nguyệt. Đặc biệt, béo phì có liên quan đến việc không rụng trứng và kinh nguyệt không đều, đồng thời cũng làm suy giảm sự phát triển của trứng.

Để cải thiện cơ hội có thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để cố gắng giảm cân trong trường hợp bạn thừa cân và tăng cân nếu bạn nhẹ cân. Bác sĩ có thể hỗ trợ bạn thực hiện điều này một cách hợp lý và duy trì ổn định cân nặng đạt được.

14. Kiểm tra lượng sắt trong cơ thể

Đã đến lúc bổ sung sắt cho cơ thể. Việc tiêu thụ các sản phẩm bổ sung sắt cũng như loại sắt không heme đến từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng.

Cơ thể bạn có thể khó hấp thu các nguồn cung cấp sắt không heme, vì vậy hãy thử kết hợp các thực phẩm này cùng với thức ăn hoặc đồ uống có nhiều vitamin C để tăng khả năng hấp thu.

Một nghiên cứu năm 2019 đã kết luận rằng sắt heme (từ các nguồn thực phẩm động vật) không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và loại sắt không heme chỉ có lợi ích trên những phụ nữ bị thiếu sắt.

Cần có thêm bằng chứng để khẳng định liệu có nên bổ sung sắt cho tất cả phụ nữ hay không, đặc biệt khi lượng sắt trong cơ thể đã ở mức hợp lý. Tuy nhiên, việc thăm khám bác sĩ và đảm bảo lượng sắt của bạn ở mức ổn định là việc nên làm.

15. Tránh uống rượu quá mức

Uống rượu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, không rõ lượng rượu bao nhiêu sẽ gây ra tác động này.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy uống nhiều hơn 14 ly đồ uống có cồn mỗi tuần có liên quan đến tăng thêm thời gian để có thể có thai.

Một nghiên cứu năm 2004 trên 7,393 phụ nữ cho thấy uống nhiều rượu có liên quan đến việc thăm khám vô sinh nhiều hơn.

Tuy nhiên, các bằng chứng về việc uống rượu vừa phải vẫn còn khác biệt. Một nghiên cứu cũ hơn không tìm thấy mối liên hệ giữa tiêu thụ rượu vừa phải và tình trạng vô sinh, trong khi các nghiên cứu khác báo cáo rằng lượng rượu vừa phải có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nhìn chung, tránh uống quá nhiều rượu là điều được khuyến cáo. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng rượu bạn có thể tiêu thụ để đảm bảo kết quả tốt nhất cho bạn.

16. Sản phẩm bổ sung nguồn gốc tự nhiên

Một số sản phẩm bổ sung nguồn gốc tự nhiên có liên quan đến việc tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là trong các nghiên cứu trên động vật. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung nguồn gốc tự nhiên vì hiệu quả ở người chưa được nghiên cứu kỹ.

Những ví dụ bao gồm:

• Maca: Maca xuất phát từ một loại cây được trồng ở miền trung Peru. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy Maca cải thiện khả năng sinh sản, nhưng kết quả từ các nghiên cứu trên người vẫn còn có sự khác biệt. Một số nghiên cứu báo cáo sự cải thiện chất lượng tinh trùng, trong khi những nghiên cứu khác lại không ghi nhận hiệu quả nào.
• Phấn ong (bee pollen): Phấn ong có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản và dinh dưỡng tổng thể. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy việc tiêu thụ phấn ong có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của giống đực. Tuy nhiên, vẫn cần thiết có thêm các nghiên cứu trên người.
• Keo ong (bee propolis): Một nghiên cứu trên những phụ nữ bị tình trạng lạc nội mạc tử cung cho thấy sử dụng keo ong 2 lần/ ngày giúp tăng 40% cơ hội mang thai sau 9 tháng. Cần có thêm các nghiên cứu về tác động của thành phần này đối với khả năng sinh sản.
• Sữa ong chúa (royal jelly): Sữa ong chúa – một sản phẩm khác cũng được tạo ra bởi ong – chứa nhiều acid amin, lipid, đường, vitamin, acid béo, sắt và calci. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe sinh sản ở chuột.

Tóm lại

Chế độ dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho sự khỏe mạnh của cơ thể nói chung và hệ thống sinh sản nói riêng, từ đó hỗ trợ bạn trong việc có thai.

Áp dụng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và thay đổi lối sống theo hướng tích cực có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản và giúp bạn chuẩn bị thể trạng tốt cho việc mang thai. Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh cũng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác.

Đừng để tình trạng căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến bạn.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra những lựa chọn tốt nhất cho bạn nhé!

Nguồn: Healthline

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới (WHO), và các tổ chức, cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com