Những dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc

1. Bạn phải ‘chiến đấu’ với mụn

Nếu không có được những giấc ngủ ngon, làn da của bạn có thể sẽ sớm bộc lộ điều này. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và việc nổi mụn, có lẽ liên quan đến cách mà giấc ngủ kiểm soát hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng làm tổn thương hệ miễn dịch, từ đó khiến cơ thể dễ gặp phải nhiều vấn đề khác.

2. Đôi mắt của bạn trông thiếu sức sống

Mắt đỏ, sưng húp, quầng thâm và bọng mắt – tất cả các dấu hiệu này đều cho thấy bạn không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ có khuynh hướng có nhiều nếp nhăn, đường rãnh, tình trạng sưng và chảy xệ vùng da quanh mắt. Tại sao ư? Lý do là vì có thể cơ thể đã bỏ qua việc kiểm soát hormone và sửa chữa mô – là những quá trình diễn ra trong giai đoạn ngủ sâu.

3. Bạn bị tăng cân

Khi có được giấc ngủ ngon vào ban đêm, cơ thể của bạn có thể có sự kiểm soát đúng cách đối với ghrelin và leptin – đây là những hormone có tác động đến cảm giác đói. Nếu không có sự kiểm soát tốt, bạn có thể sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết, điều này có thể khiến bạn tăng cân.

4. Bạn thèm đồ ăn vặt

Sau một đêm mất ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ chọn những thức ăn nhanh cho ngày hôm sau. Một bộ não thiếu ngủ có nhiều khả năng sẽ ‘thèm’ những đồ ăn vặt và các món ăn không lành mạnh. Lý do có thể là vì khả năng phán đoán và ra quyết định thường không nhạy bén khi bạn cảm thấy mệt mỏi, điều này cũng khiến những mong muốn khác dễ ‘nắm quyền kiểm soát’.

5. Bạn uống quá nhiều cafe

Đây không phải là một điều khiến bạn bất ngờ: nếu 2 ly cafe như thông thường không đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn, bạn có thể đã không được nghỉ ngơi đúng cách với giấc ngủ đêm qua. Cafein có vẻ như là một giải pháp tức thời cho tình trạng ngủ kém, nhưng bản thân cafein lại có thể nhanh chóng trở thành một phần của vấn đề. Trước mắt, việc lựa chọn uống một ly cà phê hoặc soda có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, nhưng về lâu dài nó có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc lo âu.

6. Bạn có tâm trạng thất thường

Cảm thấy khó chịu và bực bội là một dấu hiệu rõ rệt của giấc ngủ kém. Một nghiên cứu đã được tiến hành trên những người chỉ ngủ 4 tiếng rưỡi mỗi đêm trong vòng một tuần. Kết quả là có nhiều người trong số này cảm thấy căng thẳng, tức giận và kiệt quệ tinh thần. Họ cũng đã cảm thấy tốt hơn khi quay trở lại lịch trình ngủ bình thường của mình.

7. Bạn cảm thấy chán nản

Trầm cảm và tình trạng ngủ kém cũng có liên quan mật thiết với nhau. Tệ hơn nữa, mối quan hệ này tạo nên vòng xoáy tác động – trầm cảm có thể dẫn đến việc ngủ kém và điều ngược lại cũng có thể xảy ra.

8. Suy giảm trong trí nhớ và khả năng tập trung

Ngay cả khi ngủ ít hơn một chút so với bình thường – chẳng hạn chỉ ngủ 6 tiếng thay vì 8 giờ mỗi đêm như thường lệ – cũng có thể khiến đầu óc thiếu tỉnh táo và ảnh hưởng đến khả năng tập trung cũng như trí nhớ của bạn. Điều này có thể làm giảm hiệu suất công việc – hoặc nguy hiểm hơn nếu bạn phải ngồi sau tay lái.

9. Thức dậy trong trạng thái không tốt

Bạn thức dậy và cảm thấy đau họng, khô miệng hoặc đau đầu, điều đó có thể chỉ ra một lý do liên quan đến sức khỏe khiến bạn ngủ không ngon giấc – chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy hoặc tình trạng trào ngược axit dạ dày. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng lặp đi lặp lại, hãy đi thăm khám. Bác sĩ có thể xem liệu thuốc hoặc phương pháp điều trị khác có thể giúp ích cho bạn hay không.

Hãy ngủ đủ giấc

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ nghỉ đúng cách:

• Tuân theo một lịch trình cố định, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối.
• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập giúp tim hoạt động tốt và cải thiện tuần hoàn. Tập thể dục có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Một giấc ngủ ngon có thể giúp khắc phục các vấn đề của thể chất và tinh thần, từ đó giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất.

 

Nguồn: Web MD

 

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com