9 cách tăng cường trí não để ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ

Thỉnh thoảng, chúng ta đều gặp phải tình trạng đãng trí, có lúc chúng ta không tài nào nhớ ra mình vừa định nói gì, hay chìa khóa rõ ràng không nằm ở chỗ mà chúng ta tuyên bố chắc nịch rằng đó là nơi ta cất chúng. Khi ta già đi, những sự nhầm lẫn như thế có thể xảy ra thường xuyên hơn.

Bạn không cần phải ‘cam chịu’ tình trạng suy giảm trí nhớ này. Những cách đơn giản sau đây có thể giúp giữ cho trí não của bạn nhạy bén.

1. Tăng cường vận động thể chất

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình, và tất nhiên, bao gồm cả não bộ.

Tiến sĩ, Bác sĩ R. Scott Turner – Giám đốc Dự án Rối loạn Trí nhớ tại Trung tâm Y tế thuộc Đại học Georgetown – cho biết: “Có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy rằng việc tập thể dục giúp bảo vệ trí nhớ cũng như chức năng tâm thần khi chúng ta gì đi, tức là quá trình lão hóa“.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa những tình trạng/bệnh lý có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Béo phì
• Đột quỵ.

Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cũng kích hoạt việc giải phóng một loại protein gọi là BDNF, có vai trò tăng cường các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong não. Điều đó có thể giúp hỗ trợ trí nhớ của bạn.

2. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn mang lại lợi ích cho não bộ. Có một chế độ ăn có thể giúp bảo vệ trí nhớ tốt nhất. Argye Hillis – Giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine – cho biết: “Có bằng chứng đáng tin cậy đối với chế độ ăn Địa Trung Hải”.

Theo bà, áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet) nghĩa là tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ, cá (thay vì thịt đỏ) và dầu ô liu.

Một nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn này giảm gần 20% nguy cơ gặp phải các vấn đề về trí nhớ và khả năng tư duy.

3. Giữ cho đầu óc luôn hoạt động

Bác sĩ Mustafa Husain – Giám đốc bộ phận tâm thần học lão khoa tại Trường Y khoa thuộc Đại học Duke – cho biết: “Cũng giống như vận động thể chất, ‘tập thể dục’ cho trí não cũng mang lại lợi ích”.

Hãy hơi các trò chơi mang tính rèn luyện trí nhớ hoặc tham gia một câu lạc bộ sách chẳng hạn. Bất kỳ hoạt động thử thách trí não nào cũng sẽ giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén.

4. Duy trì tương tác xã hội

Các trò chơi tập thể để rèn luyện trí não và câu lạc bộ sách cũng giúp bạn tăng cường các mối quan hệ xã hội, đây là một điểm lợi ích khác cho trí não. Tiến sĩ Turner cho biết: “Có càng nhiều các mối quan hệ xã hội, chúng ta càng có thể duy trì trí nhớ và chức năng tâm thần tốt hơn”.

Tương tác xã hội cũng mang lại lợi ích cho trí nhớ thông qua việc cải thiện tâm trạng. Bác sĩ Husain nói: “Chúng tôi nhận thấy tình trạng trầm cảm xuất hiện nhiều hơn ở những người ít giao tiếp và tương tác xã hội. Bản thân trầm cảm có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ“.

5. Ngủ ngon

Bác sĩ Husain nói: “Khả năng tập trung và chú ý sẽ giảm sút khi bạn ngủ không ngon giấc, đồng thời chức năng tâm thần cũng không nhạy bén như ở những người có được những giấc ngủ ngon”.

Hãy áp dụng các cách sau để có giấc ngủ ngon hơn:

• Tránh không ăn no trước khi đi ngủ.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Không uống các thức uống chứa cafein hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
• Không hút thuốc lá và các dạng khác có chứa nicotin.

6. Hạn chế tình trạng căng thẳng

Tiến sĩ Turner nói: “Tình trạng căng thẳng rất có hại cho não bộ”. Nồng độ cao cortisol – hormone căng thẳng – khiến việc truy xuất thông tin từ bộ nhớ của não trở nên khó khăn hơn.

Hãy thử nhiều cách khác nhau để có thể khiến bản thân thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc mát-xa.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng tốc độ suy giảm trí nhớ khi một người già đi. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá ngay nhé.

Theo Tiến sĩ Turner, ảnh hưởng của việc hút thuốc lá lên trí nhớ có lẽ là do những sự thay đổi trong việc cung cấp máu cho não dẫn đến những tổn thương nhỏ ở não – chính là tác hại mà thuốc lá gây ra. Liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hoặc tư vấn có thể giúp bạn từ bỏ hoàn toàn thói quen có hại này.

8. Kiểm tra tình trạng sức khỏe

Đôi khi, các tình trạng/bệnh lý có thể gây suy giảm trí nhớ, chẳng hạn:

• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh lý tuyến giáp
• Tình trạng thiếu hụt vitamin.

Một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như thuốc ngủ và thuốc chống lo âu, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn.

Hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị những tình trạng/bệnh lý kể trên, cũng như được xem xét, đánh giá lại tất cả các loại thuốc mà bạn đang sử dụng.

9. Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ

Khi bạn gặp khó khăn với những vấn đề hàng ngày liên quan đến trí nhớ, việc tìm hiểu và vận dụng các thủ thuật ghi nhớ có thể sẽ giúp ích cho bạn. Mỗi khi bạn cần ghi nhớ một cái tên hay một từ mới, hãy nói to tên hoặc từ đó để khắc sâu nó vào não. Ngoài ra, hãy kết nối mỗi thông tin mới với một hình ảnh, làm như thế sẽ giúp bạn ghi nhớ lâu hơn. Chẳng hạn, khi bạn gặp một cô gái tên Thu, hãy hình dung cảnh cô gái này đang đi dạo trên con đường rợp lá vàng bay trong những ngày thu, và thế là bạn sẽ nhớ tên cô ấy để chào hỏi mỗi khi gặp lại.

Để giúp gợi nhớ các thông tin, hãy dán các ghi chú quanh nhà và văn phòng hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại để biết khi nào bạn cần uống thuốc hoặc cần đi đến một cuộc họp quan trọng chẳng hạn.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com