Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến não của bạn

Tập thể dục có thể giúp bạn tăng khả năng chú ý

Tần số đỉnh alpha cá nhân (individual alpha peak frequency – iAPF) – một phần của kiểm tra điện não đồ (EEG) – giúp đo khả năng tập trung và chú ý của bạn. Thông số này dường như tăng lên sau khi bạn tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, nó không thay đổi nhiều sau hoạt động thể dục ở trạng thái ổn định như chạy bộ hoặc đạp xe nhàn nhã.

Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ

Các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) – như đi bộ, chạy bộ – hoặc hoạt động chăm sóc vườn tược, có thể giúp ích cho vùng hồi hải mã của não, đây là bộ phận liên quan đến trí nhớ, học tập và phát triển. Tập thể dục cũng có thể làm chậm sự co lại của vùng hồi hải mã – nguyên nhân có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ khi bạn già đi.

Một số nghiên cứu cho thấy trí nhớ sẽ được tăng cường nếu bạn yêu thích các hoạt động mà mình đang thực hiện. Vì vậy, hãy tìm hoạt động nào đó mang lại hứng thú cho bạn và bắt đầu luyện tập nhé.

Tập thể dục giúp giảm trầm cảm và lo âu

Thể dục nhịp điệu đem lại hiệu quả rất tốt trong việc giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo âu, vì thế bác sĩ có thể đề xuất tập thể dục như một phương pháp hỗ trợ điều trị. Lý do có thể là vì việc tập thể dục làm chậm quá trình tổn thương và phá hỏng các tế bào não. Có thể mất nhiều tháng để có được lợi ích đầy đủ, vì vậy hãy hình thành thói quen vận động thường xuyên.

Tập thể dục có thể khiến cho bộ não của bạn linh hoạt hơn

Khả biến thần kinh (neuroplasticity) là khả năng não thay đổi để thích ứng khi bạn học hỏi và trải nghiệm những điều mới mẻ. Những bộ não trẻ thường tốt hơn những bộ não lớn tuổi trong việc thực hiện chúc năng này, nhưng ngay cả não bộ của những người có cùng độ tuổi cũng có thể có năng lực rất khác nhau.

Các nhà khoa học tin rằng cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện với tạ dường như đều giúp làm cho bộ não linh hoạt và dẻo dai hơn.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ

Những người ít tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer và các dạng bệnh lý khác của chứng sa sút trí tuệ hơn. Điều đó một phần là do tập thể dục giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng/bệnh lý có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, chẳng hạn như:

• Béo phì
• Tiểu đường
• Huyết áp cao
• Trầm cảm.

Nhưng bản thân tập thể dục cũng mang lại tác động trực tiếp. Các nhà khoa học thực sự có thể ghi nhận điều này. Nhiều chất xám và chất trắng trong não hơn, đồng thời ít mô não bị tổn hại hơn, đều là những dấu hiệu cho thấy một não bộ khỏe hơn.

Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường máu lên não. Một phần là do tập thể dục giúp tim và mạch máu của bạn khỏe hơn, từ các mạch lớn dẫn máu lên vùng đầu cho đến các mạch siêu nhỏ trong não.

Các mạch máu khỏe – và vì thế lưu lượng máu mà chúng tạo ra tốt hơn – dường như giúp ngăn chặn sự tích tụ của các mảng liên quan đến chứng sa sút trí tuệ. Các nhà khoa học cũng tin rằng lưu lượng máu lớn giúp nuôi dưỡng não theo cách làm chậm quá trình suy giảm tâm thần. Các nhà khoa học đang tiếp tục ra sức tìm hiểu chính xác cách thức điều này diễn ra.

Tập thể dục giúp bạn kết nối các thông tin và dữ kiện tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện khả năng của bạn trong việc sắp xếp và diễn giải thông tin, đồng thời hành động theo cách có ý nghĩa – đây được gọi là chức năng điều hành của não bộ. Chỉ cần một buổi tập thể dục là có thể kích hoạt quá trình này. Lâu dài theo thời gian, tập thể dục dường như thay đổi cấu trúc của chất trắng trong não theo cách giúp các tế bào não kết nối với nhau tốt hơn.

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn

Chúng ta biết rằng tập thể dục có thể giúp bản thân chúng ta duy trì được tâm trạng ổn định, sự thư giãn trước khi đi ngủ và thiết lập một chu kỳ ngủ – thức lành mạnh (chính là nhịp sinh học). Các tác động chính xác đến não bộ không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng những người tập thể dục nhiều hơn sẽ có khuynh hướng có nhiều giấc ngủ sóng chậm (slow-wave sleep) hơn, đây là loại giấc ngủ sâu giúp phục hồi trí não và cơ thể.

Tập thể dục ở mức nào để tạo ra sự khác biệt?

Các khuyến cáo tiêu chuẩn đề nghị 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Đó là một mức phù hợp để bắt đầu. Tuy nhiên, tăng gấp đôi mức này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa cho não bộ của bạn. Thời lượng của mỗi buổi tập cũng rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy một số trong những lợi ích tốt nhất đến từ các buổi tập thể dục kéo dài 45 – 60 phút.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com