Sức khỏe đường ruột và cách để cải thiện

Trong những năm gần đây, chủ đề về sức khỏe đường ruột ngày càng trở nên phổ biến hơn. Nhưng chính xác thì chủ đề này đề cập đến điều gì, và làm thế nào chúng ta có thể cải thiện được sức khỏe đường ruột của mình?

Sức khỏe đường ruột đề cập đến trạng thái và chức năng của đường tiêu hóa. Các vấn đề phát sinh ở đường tiêu hóa (nếu có) dẫn đến các triệu chứng dai dẳng, chẳng hạn như đau bụng, giảm cân bất thường, vàng da và phân có máu. Những thay đổi nhất định trong lối sống và việc dùng đúng thuốc có thể giúp cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.

Sức khỏe đường ruột là gì?

Chủ đề về sức khỏe đường ruột đã thu hút được nhiều sự chú ý trong vài năm qua. Nguyên nhân được cho là do các nhà nghiên cứu phát hiện ra mối liên hệ giữa sức khỏe của đường tiêu hóa và các bộ phận khác của cơ thể.

Và với khoảng 60 – 70 triệu người mắc các bệnh về tiêu hóa, điều quan trọng là cần phải có sự hiểu rõ ràng về sức khỏe đường ruột.

Nói ngắn gọn, sức khỏe đường ruột đề cập đến chức năng cũng như sự cân bằng vi khuẩn của hệ tiêu hóa. Như bạn có thể thấy, để cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn đúng cách, nhiều cơ quan phải hoạt động tốt. Những cơ quan này bao gồm thực quản, dạ dày, ruột, tuyến tụy, túi mật và gan.

Chúng ta phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe của hệ tiêu hóa bởi vì đó là cách thức chính yếu mà chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Sau khi chúng ta ăn, thức ăn sẽ được phân hủy để từ đó được hấp thu vào máu, điều này cho phép các chất dinh dưỡng được vận chuyển khắp cơ thể.

Cần có sự cân bằng của một số vi khuẩn và vi sinh vật nhất định trong hệ tiêu hóa. Và đây thường được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột. Nếu có sự mất cân bằng vi khuẩn, sự thiếu kết nối giữa các cơ quan hoặc vì một vấn đề nào khác, cơ thể chúng ta có thể không nhận được chất các dinh dưỡng cần thiết.

Đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Như đã đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu và chuyên gia y tế ngày càng nhận thức rõ hơn về cách mà sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe. Dưới đây là danh sách các tình trạng và bệnh lý có thể xảy ra do đường ruột không khỏe mạnh.

• Hội chứng ruột kích thích (Irritable bowel syndrome – IBS). IBS là một thuật ngữ rộng liên quan đến nhiều bệnh như Crohn và viêm loét đại tràng. Hội chứng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm mãn tính ở đường tiêu hóa, dẫn đến đau bụng, đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non (Small intestinal bacterial overgrowth – SIBO). Đặc điểm của SIBO là có quá nhiều vi khuẩn lành tính sống ở các vùng của ruột non mà bình thường không có. Với tình trạng này, tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn đã ăn đều bị vi khuẩn tiêu thụ. Từ đó có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và tiêu chảy.
• Béo phì. Đường ruột của bạn có hàng nghìn tỷ vi khuẩn, tất cả đều có vai trò trong việc bạn tiêu hóa thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng và mang lại cảm giác no sau khi ăn. Vì vậy, hệ vi sinh vật đường ruột có thể có tác động đến cân nặng của bạn.
• Đề kháng insulin. Những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột có liên quan đến sự kém nhạy cảm insulin và các rối loạn chuyển hóa khác. Điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Sức khỏe tâm thần. Hầu hết các bộ phận của cơ thể được kết nối với nhau theo cách này hay cách khác, bao gồm cả ruột và não. Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng sức khỏe đường ruột có thể liên quan đến sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và trí nhớ.
• Hen suyễn. Sức khỏe đường ruột kém có thể liên quan đến các loại bệnh và vấn đề về phổi, chẳng hạn như hen suyễn.
• Ung thư. Tình trạng sức khỏe đường ruột ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của một người và điều này có thể liên quan đến sự phát triển của một số bệnh ung thư.

Dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh

Nếu lắng nghe cơ thể của mình, chúng ta có thể nhận thấy các dấu hiệu và triệu chứng của một đường ruột không khỏe mạnh. Dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý.

• Bụng khó chịu

Khó chịu dai dẳng ở bụng – chẳng hạn như chướng bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và ợ nóng – có thể cho thấy sự mất cân bằng trong đường ruột.

• Thay đổi cân nặng

Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục nhưng vẫn có những thay đổi hoặc biến động về cân nặng, đó có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh. Giảm cân có thể là dấu hiệu của SIBO (như đã đề cập ở trên), và tăng cân có thể là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin hoặc tiền tiểu đường.

• Rối loạn giấc ngủ

Hầu hết lượng serotonin được sản xuất trong đường tiêu hóa. Serotonin đóng vai trò quan trọng đối với tâm trạng và giấc ngủ. Do đó, sức khỏe đường ruột kém có thể dẫn đến mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.

• Tình trạng da

Viêm ruột có thể khiến ruột bị rò rỉ, trong đó vi khuẩn và chất độc xâm nhập vào máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm trên khắp cơ thể, gây ra phản ứng từ hệ miễn dịch, có thể dẫn đến các bệnh về da, chẳng hạn như chàm.

• Tình trạng tự miễn

Sức khỏe đường ruột có thể ảnh hưởng đến phản ứng của hệ miễn dịch. Nếu bạn có một đường ruột không khỏe mạnh và gây ra tình trạng viêm nhiễm, nó có thể khiến hệ miễn dịch bắt đầu tấn công chính các phần của cơ thể, dẫn đến các tình trạng tự miễn.

• Không dung nạp một số loại thực phẩm

Sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột là yếu tố giúp tiêu hóa thức ăn. Nếu các vi khuẩn tốt trong ruột có số lượng không thích hợp, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại thực phẩm nhất định, gây ra các phản ứng. Phản ứng này có thể bao gồm đầy hơi, chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

Nếu bạn cho rằng mình có một đường ruột không khỏe mạnh thì bạn không cần quá lo lắng. Có một số cách để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn một cách tự nhiên. Đây là một số bước bạn có thể thực hiện.

• Ăn một chế độ ăn cân bằng

Vì việc lựa chọn thực phẩm không tốt có thể làm giảm số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột và dẫn đến viêm nhiễm, chúng ta cần phải có một chế độ ăn cân bằng. Đó chính là sự kết hợp đa dạng các loại rau xanh phù hợp và protein nạc. Thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3 rất quan trọng và cần có trong chế độ ăn của bạn.

• Ăn thực phẩm giàu men vi sinh (probiotic)

Các loại thực phẩm như sữa chua, dưa bắp cải Đức (sauerkraut), đậu nành lên men (tempeh), trà lên men (kombucha) và dưa chua chứa nhiều men vi sinh. Những loại thực phẩm này có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng và khó chịu ở bụng.

• Ăn chậm hơn và chia nhỏ các bữa ăn

Thường xuyên ăn chậm cũng như ăn các bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Điều này có nghĩa là thức ăn có thể được tiêu hóa hoàn toàn, cho phép tất cả các chất dinh dưỡng được hấp thu, ngăn ngừa sự khó chịu trong quá trình tiêu hóa.

• Uống các sản phẩm bổ sung phù hợp

Các sản phẩm bổ sung prebiotic và probiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các chế phẩm này đều giống nhau, và một số loại không có thành phần hoặc hiệu lực thích hợp để mang lại lợi ích. Bạn nên tìm loại men vi sinh có lactobacilli và bifidobacteria. Điều này có thể hỗ trợ đường tiêu hóa và hệ miễn dịch của bạn.

• Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông và kích thích đường tiêu hóa hoạt động tốt. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy các vi khuẩn tốt phát triển.

• Bỏ hút thuốc

Hút thuốc khiến chất độc xâm nhập vào máu, giết chết vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nó cũng cản trở hệ miễn dịch và có thể kích thích tình trạng viêm khắp cơ thể, có khả năng gây ra các vấn đề về sức khỏe.

• Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Các cách để giảm căng thẳng có thể bao gồm thiền, đi bộ cũng như dành thời gian cho bạn bè và gia đình.

• Thiết lập lịch trình ngủ hợp lý

Chúng ta thường không đánh giá đúng mức tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giữ cho hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Ngoài ra, thiết lập một lịch trình ngủ hợp lý sẽ giúp bạn ngăn chặn thói quen ăn vặt đêm khuya. Điều này giúp cho đường tiêu hóa có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết để có thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày.

Nguồn: PRESCRIPTION HOPE

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com