8 lời khuyên về lối sống giúp đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường một cách tự nhiên

Tiền tiểu đường là tình trạng trong đó lượng đường huyết cao hơn bình thường nhưng không đủ cao để được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Nguyên nhân chính xác của tiền tiểu đường hiện vẫn chưa rõ, nhưng nó có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Đây là tình trạng khi các tế bào ngừng đáp ứng với hormone insulin.

Tuyến tụy sản xuất ra insulin, cho phép đường (glucose) đi vào các tế bào. Khi cơ thể không sử dụng insulin đúng cách, đường có thể tích tụ trong máu.

Tiền tiểu đường không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng, mặc dù một số người bị sạm da quanh nách, cổ và khuỷu tay.

Xét nghiệm máu đơn giản có thể phát hiện tiền tiểu đường. Đó là xét nghiệm nồng độ đường trong huyết tương lúc đói (fasting plasma glucose – FPG). Kết quả trong khoảng 100 – 125 mg/dL có thể cho thấy tình trạng tiền tiểu đường.

Bác sĩ cũng có thể sử dụng xét nghiệm A1C để theo dõi lượng đường huyết trong vòng 3 tháng. Kết quả xét nghiệm trong khoảng 5,7 – 6,4% cũng có thể chỉ ra tiền tiểu đường.

Tuy nhiên, chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là bạn sẽ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Một số người đã đẩy lùi thành công tình trạng tiền tiểu đường bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

1. Ăn theo chế độ “clean diet”

Một yếu tố nguy cơ gây tiền tiểu đường là chế độ ăn chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn với các chất béo, calo và đường bổ sung nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Chế độ ăn nhiều thịt đỏ cũng làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường.

“Clean diet” là chế độ ăn bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, có thể giúp khôi phục mức đường huyết bình thường. Từ đó có thể đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.

Kết hợp các thực phẩm ít chất béo và ít calo vào chế độ ăn của bạn. Bao gồm:

• trái cây với complex carb (carb phức tạp; carb ‘tốt’)
• rau củ
• thịt nạc
• các loại ngũ cốc
• chất béo tốt, như quả bơ và cá.

2. Tập thể dục thường xuyên

Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ khác của tiền tiểu đường.

Tập thể dục không chỉ tốt cho năng lượng và sức khỏe tinh thần, nó còn có thể làm giảm lượng đường huyết bằng cách tăng độ nhạy insulin. Điều này cho phép các tế bào trong cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), tập thể dục có thể làm giảm lượng đường huyết lên đến 24 giờ sau khi tập luyện.

Nếu bạn đang bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy bắt đầu từ từ. Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong 15 hoặc 20 phút, sau đó tăng dần cường độ và độ dài của bài tập sau vài ngày.

Lý tưởng nhất là bạn nên có 30 – 60 phút hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần. Các bài tập có thể bao gồm:

• đi bộ
• đạp xe
• chạy bộ
• bơi lội
• thể dục nhịp điệu
• chơi các môn thể thao.

3. Giảm cân nặng thừa

Một lợi ích của thói quen tập thể dục thường xuyên là nó giúp bạn giảm đi phần cân nặng dư thừa.

Trên thực tế, chỉ cần giảm 5 – 10% lượng chất béo trong cơ thể có thể cải thiện được lượng đường huyết và giúp đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường. Đối với một số người, con số này là khoảng 4.5 – 9 kg (10 – 20 pound).

Tình trạng kháng insulin tăng lên khi bạn có vòng eo lớn hơn. Con số này là 89 cm (35 inch) trở lên đối với nữ và 89 cm (40 inch) trở lên đối với nam.

Ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên đều là chìa khóa cho việc giảm cân. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động khác, bao gồm việc trở thành thành viên phòng gym, tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc có một người bạn đồng hành (chẳng hạn như bạn bè hoặc người thân) giúp bạn đạt mục tiêu.

Ngoài ra, bạn có thể ăn 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ trong ngày, thay vì 3 bữa ăn lớn.

4. Bỏ thuốc lá

Nhiều người biết rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư phổi. Tuy nhiên, hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2.

Để bỏ thuốc lá, bạn có thể tìm kiếm các giải pháp hỗ trợ. Sử dụng các sản phẩm không kê đơn như miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các chương trình cai thuốc lá cũng như các loại thuốc kê đơn để giúp khống chế cơn thèm nicotine.

5. Ăn ít carbs hơn

Ngay cả khi bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải chọn lựa cẩn thận các loại carbohydrate. Bạn cũng nên ăn ít một số carbs để giúp đẩy lùi tiền tiểu đường.

Phần lớn, bạn nên ăn cacbohydrat phức tạp, là những loại carb chưa qua chế biến. Bao gồm:

• rau củ
• ngũ cốc nguyên hạt
• các loại đậu hạt.

Những loại carb này rất giàu chất xơ và giúp bạn no lâu hơn. Chúng cũng cần nhiều thời gian hơn để phân hủy, vì vậy chúng được hấp thu vào cơ thể với tốc độ chậm hơn. Điều này giúp ngăn ngừa việc tăng đột biến lượng đường huyết.

Tránh hoặc hạn chế các loại carbohydrate đơn giản, là những chất hấp thu nhanh chóng và khiến lượng đường huyết tăng vọt ngay lập tức. Carbohydrate đơn giản bao gồm:

• kẹo
• sữa chua
• mật ong
• nước trái cây
• một số loại trái cây.

Các carbohydrate tinh chế cũng có tác động nhanh chóng làm tăng đường huyết và nên hạn chế hoặc tránh sử dụng. Bao gồm:

• gạo trắng
• bánh mì trắng
• bột bánh pizza
• ngũ cốc ăn sáng
• bánh ngọt
• mỳ ống.

6. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Bạn cần nhớ rằng chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

Với chứng ngưng thở khi ngủ, một người liên tục ngừng thở trong đêm do cơ cổ họng giãn ra.

Các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

• ngáy to
• thở hổn hển khi ngủ
• nghẹt thở khi ngủ
• đau đầu khi thức dậy
• buồn ngủ vào ban ngày.

Điều trị thường bao gồm việc sử dụng một dụng cụ đặt trong miệng trong khi ngủ để giữ cho cổ họng mở.

Bạn cũng có thể sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP). Điều này giúp đường thở phía trên luôn mở suốt đêm.

7. Uống nhiều nước hơn

Uống nước là một cách tuyệt vời khác để giúp đẩy lùi tiền tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.

Nước giúp kiểm soát lượng đường huyết và nước cũng là một sự thay thế lành mạnh cho nước ngọt và nước ép trái cây, những thức uống này thường chứa nhiều đường.

8. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

Có thể sẽ khó để biết những gì nên ăn khi bạn có tình trạng tiền tiểu đường. Ngay cả khi bác sĩ đã đưa ra các đề xuất về chế độ ăn uống, tham khảo thêm ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng sẽ hữu ích.

Chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp những hướng dẫn về dinh dưỡng và đưa ra lời khuyên về những loại thực phẩm nào nên ăn và những loại nào nên tránh.

Họ có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch ăn uống cụ thể cho tình trạng của bạn và đưa ra các cách thiết thực khác để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Mục đích là giúp bạn ổn định lượng đường huyết.

Thuốc có thể giúp ích nếu bạn bị tiền tiểu đường không?

Mặc dù một số người có thể đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường bằng cách thay đổi lối sống, nhưng điều này vẫn chưa đủ đối với tất cả mọi người.

Nếu lượng đường huyết không cải thiện và có nguy cơ cao tiến triển thành bệnh tiểu đường, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn.

Thuốc giúp giảm lượng đường huyết và đẩy lùi tiền tiểu đường bao gồm metformin (Glucophage, Fortamet) hoặc một loại thuốc tương tự.

Metformin đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 30%. Thuốc này cũng có thể làm giảm sự thèm ăn, từ đó cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Khi nào nên đi thăm khám

Tiền tiểu đường có thể tiến triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng và đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu ban đầu nào của bệnh tiểu đường.

Những dấu hiệu này khác nhau ở mỗi người, nhưng có thể bao gồm:

• đi tiểu nhiều hơn
• đói bất thường
• mờ mắt
• mệt mỏi
• khát nhiều hơn.

Điểm mấu chốt

Chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là bạn sẽ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, bạn sẽ cần hành động nhanh chóng để đẩy lùi tình trạng này.

Đưa lượng đường huyết về mức bình thường là điểm mấu chốt. Bạn sẽ tránh được không chỉ bệnh tiểu đường tuýp 2 mà còn các biến chứng liên quan đến bệnh lý này như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương dây thần kinh và những tình trạng khác

Nguồn: HEALTH LINE

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com