10 cách để tăng khả năng sinh sản của nam giới và tăng số lượng tinh trùng

Nếu bạn và vợ/ chồng mình đang có các vấn đề về sinh sản, hãy biết rằng không chỉ bạn gặp phải tình trạng này. Vô sinh phổ biến hơn bạn nghĩ đấy.

Vô sinh ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 6 cặp vợ chồng và các nhà nghiên cứu ước tính khoảng 1 trong 3 trường hợp là do các vấn đề sinh sản ở riêng nam giới.

Mặc dù tình trạng vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được, có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội thụ thai. Khả năng sinh sản đôi khi có thể được cải thiện bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, các sản phẩm bổ sung và các phương pháp khác thuộc về lối sống.

Dưới đây là một số yếu tố thuộc về lối sống, thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất bổ sung chính có liên quan đến việc cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.

Vô sinh nam là gì?

Khả năng sinh sản (fertility) đề cập đến khả năng có con mà không cần sự hỗ trợ y tế.

Vô sinh nam (male infertility) là tình trạng khi một người đàn ông có rất ít khả năng làm cho vợ mình mang thai. Tình trạng này thường phụ thuộc vào chất lượng các tế bào tinh trùng của người đó.

Đôi khi, vô sinh có liên quan đến chức năng tình dục và những trường hợp khác có thể liên quan đến chất lượng tinh dịch. Chẳng hạn:

• Ham muốn tình dục (libido; sex drive): ham muốn tình dục thể hiện mong muốn thực hiện quan hệ tình dục. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục được gọi là chất kích dục.
• Rối loạn cương dương (erectile dysfunction): Còn được gọi là bất lực (impotence), là tình trạng khi một người đàn ông không thể đạt được hoặc duy trì sự cương dương.
• Số lượng tinh trùng (sperm count): Một khía cạnh quan trọng của chất lượng tinh dịch là số lượng hoặc nồng độ của các tế bào tinh trùng trong một lượng tinh dịch nhất định. Dựa trên hướng dẫn gần đây nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các chuyên gia xem số lượng tinh trùng 15 triệu mỗi mililit (ml), hoặc ít nhất 39 triệu mỗi lần xuất tinh là con số phù hợp. Các bác sĩ cho rằng số lượng tinh trùng dưới 15 triệu mỗi ml là thấp và nó có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.
• Khả năng di động của tinh trùng (sperm motility): Một chức năng thiết yếu của các tế bào tinh trùng khỏe mạnh là khả năng bơi của chúng. Khả năng di động của tinh trùng được đo bằng tỷ lệ phần trăm của các tế bào tinh trùng chuyển động trong một mẫu tinh dịch.
• Nồng độ testosterone (testosterone levels): Testosterone là hormone sinh dục nam, mức testosterone thấp có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở một số nam giới.

Tình trạng vô sinh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và có thể phụ thuộc vào di truyền, sức khỏe chung, tình trạng thể chất, bệnh tật và các tác nhân gây hại có trong thực phẩm.

Lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng nhất định giúp mang lại các lợi ích sinh sản.

Dưới đây là 10 cách được khoa học chứng minh để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

1. Bổ sung axit D-aspartic (D-aspartic acid – D-AA)

D-AA là một dạng axit aspartic, là loại axit amin được bán trên thị trường dưới dạng thực phẩm chức năng.

Đừng nhầm lẫn nó với axit L-aspartic là thành phần tạo nên cấu trúc của nhiều loại protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA.

D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng D-AA có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, mức D-AA ở nam giới hiếm muộn thấp hơn đáng kể so với nam giới có chức năng sinh sản tốt.

Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone – hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.

Chẳng hạn, một nghiên cứu ở những nam giới hiếm muộn cho thấy việc dùng 2.7 g D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone lên 30 – 60%, đồng thời tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng lên 60 – 100%. Số lượng vợ của họ mang thai cũng tăng lên.

Một nghiên cứu có đối chứng khác ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 3g D-AA mỗi ngày trong 2 tuần làm tăng mức testosterone lên 42%.

Tuy nhiên, bằng chứng không nhất quán. Các nghiên cứu trên các vận động viên hoặc những người luyện tập cơ bắp có mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng thêm nữa và thậm chí còn giảm khi sử dụng liều cao.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem xét những rủi ro và lợi ích lâu dài có thể có của việc bổ sung D-AA ở nam giới.

2. Thường xuyên tập thể dục

Ngoài việc tốt cho sức khỏe chung, việc tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không vận động.

Một nghiên cứu năm 2017 đã đánh giá những lợi ích của việc thực hiện chương trình tập thể dục nhịp điệu trong 16 tuần với ít nhất 3 buổi 50 phút mỗi tuần. Những người tham gia đạt 50 – 65% nhịp tim cao nhất của họ. Trong nghiên cứu này, tập thể dục thường xuyên làm tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng ở 45 người đàn ông mắc chứng béo phì và có lối sống ít vận động.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều vì nó có thể gây tác dụng ngược lại và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp đủ lượng kẽm có thể giảm thiểu nguy cơ này.

Nếu bạn hiếm khi tập thể dục nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy biến việc vận động thể chất trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu nhé.

3. Bổ sung đủ vitamin C

Có thể bạn đã quen thuộc với khả năng tăng cường hệ miễn dịch của vitamin C. Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Stress oxy hóa là tình trạng khi số lượng các dạng oxy phản ứng (reactive oxygen species – ROS) trong cơ thể đạt đến mức gây hại (chú thích: ROS bao gồm các gốc tự do và một số phân tử đặc biệt khác mà trong cấu trúc có chứa nguyên tử oxy có khả năng tham gia phản ứng oxy hoá mạnh do có chứa electron độc thân hay electron tự do chưa ghép đôi).

Tình trạng này xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.

ROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng lượng ROS được kiểm soát ở những người khỏe mạnh. Mức ROS cao có thể thúc đẩy tổn thương mô và tình trạng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy stress oxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.

Bổ sung đủ chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại các tác hại này. Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.

Một nghiên cứu ở những người đàn ông hiếm muộn cho thấy rằng việc bổ sung 1,000 mg vitamin C 2 lần/ ngày trong vòng 2 tháng giúp tăng khả năng di động của tinh trùng lên 92% và tăng số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng xuống 55%.

Một nghiên cứu quan sát khác trên các công nhân Ấn Độ cho thấy uống 1,000 mg vitamin C 5 lần/tuần trong 3 tháng có thể bảo vệ khỏi tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng do ROS gây ra.

Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng di động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Tổng hợp lại, những phát hiện này cho thấy rằng vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những người đàn ông vô sinh bị stress oxy hóa. Tuy nhiên, cần thiết có các nghiên cứu có kiểm soát trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố chắc chắn nào.

4. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Thật khó để nghĩ đến ‘chuyện chăn gối’ khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, nhưng thật ra căng thẳng còn có thể gây ra nhiều thứ khác hơn là chỉ việc không mặn mà với ‘chuyện chăn gối’. Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn trong tình dục và làm suy giảm khả năng sinh sản của một người.

Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể phần nào giải thích những tác động bất lợi của tình trạng căng thẳng.

Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol – hormone có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống.

Trong khi tình trạng lo lắng nghiêm trọng và không rõ nguyên nhân thường được điều trị bằng thuốc, các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn. Có thể đơn giản quản lý căng thẳng bằng cách đi dạo ngoài trời, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

5. Bổ sung đủ vitamin D

Vitamin D quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Nó là một chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng mức testosterone.

Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp.

Một nghiên cứu có đối chứng ở 65 người đàn ông có mức testosterone thấp và thiếu hụt vitamin D đã cũng cố những phát hiện này. Uống 3,000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm làm tăng mức testosterone của họ lên khoảng 25%.

Mức vitamin D cao có liên quan đến khả năng di động của tinh trùng cao hơn, nhưng bằng chứng không nhất quán.

6. Sử dụng Bạch tật lê (Tribulus terrestris; Puncture vine)

Bạch tật lê là một loại thảo dược thường xuyên được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

Một nghiên cứu ở nam giới có số lượng tinh trùng thấp cho thấy việc uống 6g rễ cây Bạch tật lê 2 lần/ ngày trong 2 tháng giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục.

Mặc dù Bạch tật lê không làm tăng lượng testosterone, nghiên cứu chỉ ra rằng thảo dược này có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone.

Tuy nhiên, cần thiết có những nghiên cứu sâu hơn để xác nhận các đặc tính kích thích tình dục của Bạch tật lê, cũng như đánh giá những rủi ro và lợi ích lâu dài của việc bổ sung thảo dược này.

7. Sử dụng Cỏ cà ri (Fenugreek; Trigonella foenum-graecum)

Cỏ cà ri là một loại thảo dược và cũng là nguyên liệu ẩm thực phổ biến.

Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông luyện tập cơ bắp 4 lần/ tuần đã phân tích tác dụng của việc uống 500 mg chiết xuất Cỏ cà ri mỗi ngày. Những người đàn ông này đã tăng đáng kể mức testosterone, tăng sức mạnh và tăng lượng chất béo mất đi, so với giả dược.

Một nghiên cứu khác ở 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy uống 600 mg một sản phẩm bổ sung (được làm từ chiết xuất hạt Cỏ cà ri và khoáng chất) hàng ngày trong 6 tuần đã cải thiện ham muốn tình dục, hoạt động tình dục và độ mạnh cơ. Những phát hiện này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu lớn hơn trên 120 người đàn ông khỏe mạnh. Uống 600 mg sản phẩm này mỗi ngày trong 3 tháng đã cải thiện chức năng cương dương và tần suất hoạt động tình dục (tự báo cáo). Sản phẩm bổ sung này cũng làm tăng đáng kể lượng testosterone.

Lưu ý là tất cả các nghiên cứu này đều đánh giá chiết xuất từ ​​Cỏ cà ri. Không chắc là toàn bộ cây Cỏ cà ri (được sử dụng trong nấu ăn và trà thảo mộc) có hiệu quả như thế.

8. Bổ sung đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và hải sản có vỏ.

Nhận đủ lượng kẽm là một trong những điểm then chốt của khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy lượng kẽm thấp hoặc tình trạng thiếu hụt kẽm có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.

Ngoài ra, việc bổ sung kẽm làm tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng ở những người thiếu kẽm.

Hơn nữa, việc bổ sung kẽm có thể làm giảm lượng testosterone giảm đi liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức (như đã đề cập ở trên).

Các phát hiện quan sát này cần được xác nhận bởi các thử nghiệm có đối chứng.

9. Xem xét việc sử dụng Sâm Ấn Độ (Ashwagandha; Withania somnifera)

Sâm Ấn Độ là một loại dược thảo được sử dụng ở Ấn Độ từ thời cổ đại.

Các nghiên cứu cho thấy rằng Sâm Ấn Độ có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng cường lượng testosterone.

Một nghiên cứu ở nam giới có số lượng tinh trùng thấp cho thấy uống 675 mg chiết xuất rễ Ashwagandha mỗi ngày trong 3 tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.

Cụ thể, so với mức khi bắt đầu nghiên cứu, Ashwagandha làm tăng số lượng tinh trùng lên 167%, lượng tinh dịch lên 53% và khả năng di động của tinh trùng lên 57%. Trong khi đó, với những người sử dụng giả dược, những cải thiện ghi nhận được là rất nhỏ.

Mức độ testosterone tăng lên có thể phần nào mang lại những lợi ích này.

Một nghiên cứu ở 57 nam thanh niên đang theo một chương trình luyện tập cơ bắp cho thấy việc tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ Ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể mức testosterone, khối lượng cơ và độ mạnh cơ so với giả dược.

Những phát hiện này được củng cố bởi bằng chứng quan sát chỉ ra rằng việc bổ sung Ashwagandha có thể cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng di động của tinh trùng, tình trạng chống oxy hóa và mức testosterone.

10. Ăn củ Maca

Củ Maca có thể cải thiện ham muốn tình dục, cũng như khả năng sinh sản và hoạt động tình dục.

Củ Maca là một loại thực phẩm phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng để tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản.

Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy rằng dùng 1.5 – 3 g củ Maca khô trong thời gian 3 tháng sẽ cải thiện ham muốn tình dục (tự báo cáo).

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng củ Maca có thể cải thiện hoạt động tình dục. Ở nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2.4 g củ Maca khô trong 12 tuần đã cải thiện phần nào chức năng cương dương và khả năng tình dục.

Sử dụng 1.75 g bột củ Maca mỗi ngày trong 3 tháng cũng làm tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh.

Những phát hiện này đã phần nào được xác nhận thông qua các bài đánh giá, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng còn yếu và cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra tuyên bố chắc chắn.

Ngoài ra, củ Maca dường như không ảnh hưởng đến lượng hormone. Dùng 1.5 – 3 g củ Maca mỗi ngày trong 3 tháng không có tác dụng đối với testosterone hoặc các hormone sinh dục khác ở nam giới khỏe mạnh có khả năng sinh sản tốt.

Những lời khuyên khác

Nhiều cách có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản, nhưng điều nào phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản của bạn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe tổng quát của bạn. Chính vì lý do này, bất cứ điều gì giúp cải thiện sức khỏe tổng thể đều có khả năng tăng cường khả năng sinh sản.

Dưới đây là những lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng – chất lượng tinh trùng:

• Áp dụng một lối sống lành mạnh: Một lối sống không lành mạnh sẽ làm giảm sức khỏe tổng thể, bao gồm cả khả năng sinh sản.
• Giảm trọng lượng dư thừa: Trọng lượng dư thừa có liên quan đến tình trạng vô sinh. Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng cân nặng có thể liên quan đến tình trạng vô sinh của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc giảm cân như một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn nhé!
• Hạn chế uống rượu: Tránh uống nhiều rượu vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone cũng như làm suy giảm chất lượng tinh dịch.
• Bỏ thuốc lá: Một phân tích tổng hợp năm 2016 xem xét kết quả của hơn 20 nghiên cứu với tổng số gần 6,000 người tham gia cho thấy việc hút thuốc thường xuyên làm giảm số lượng tinh trùng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hút thuốc lá vừa phải hoặc nhiều có chất lượng tinh trùng thấp hơn những người hút thuốc lá ít hơn.
• Bổ sung đủ folate: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng folate thấp có thể làm suy giảm chất lượng tinh dịch.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém.
• Ăn quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, dường như có lợi cho khả năng sinh sản.
• Cân nhắc việc sử dụng các sản phẩm bổ sung: Các chất bổ sung chống oxy hóa dường như cũng đem lại hiệu quả. Một số bằng chứng cho thấy coenzyme Q10 cải thiện chất lượng tinh dịch.
• Hạn chế ăn đậu nành và thực phẩm giàu estrogen: Một số thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, có chứa estrogen thực vật. Thành phần này có thể làm giảm liên kết testosterone và việc sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2019 trên 1,319 nam giới ở Trung Quốc cho thấy nồng độ estrogen thực vật cao hơn trong tinh dịch có nghĩa là chất lượng tinh trùng thấp hơn. Nhiều sản phẩm đóng hộp và nhựa cũng chứa nhiều estrogen tổng hợp. Theo một đánh giá năm 2019, Bisphenol A là một hợp chất liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới sau khi tiếp xúc.
• Tăng lượng chất béo tốt: Chất béo không bão hòa đa rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của màng tinh trùng. Những chất béo như vậy bao gồm omega-3 và omega-6. Một đánh giá năm 2019 của 3 nghiên cứu cho thấy nam giới với tình trạng hiếm muộn bổ sung axit béo omega-3 đã cải thiện đáng kể khả năng di động và nồng độ của tinh trùng so với những người không bổ sung omega-3.

TÓM LẠI

Tình trạng vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới trên toàn thế giới.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, điều bạn có thể làm là tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng quát của mình. Nhiều lời khuyên được đề cập ở trên là các thành tố quan trọng của một lối sống lành mạnh.

Không có cách khắc phục nào được bảo đảm, nhưng nếu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mức testosterone thấp là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng vô sinh, rất có thể những lời khuyên thuộc về lối sống này có thể hữu ích.

Nguồn: HealthLine, Medical News Today

 

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com