Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Xấp xỉ 60% cơ thể là nước. Cơ thể bạn liên tục bị mất nước, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần cung uống đủ nước.

Có nhiều ý kiến khác nhau về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Các cơ quan y tế thường khuyến nghị 8 ly nước, tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần nhấp từng ngụm nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Sau cùng, nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.

Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước uống vào để làm rõ sự thật và giải thích làm cách nào để dễ dàng điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Lượng nước uống vào có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?

Nhiều người khẳng định rằng nếu bạn không ở trạng thái đủ nước suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não bộ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Và có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ quan điểm này.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng 1,36% lượng chất lỏng mất đi sau khi tập thể dục sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu.

Các nghiên cứu khác cho thấy tình trạng mất nước nhẹ (1 – 3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc do nóng có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não.

Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng nước khá lớn. Điều này chủ yếu xảy ra khi bạn đổ nhiều mồ hôi.

Tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền.

Tóm lại: Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc do nóng có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều khẳng định về việc lượng nước tiêu thụ tăng lên có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24 – 30%.

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước mỗi ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo/ ngày.

Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn trong việc làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn nạp vào, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn đã giảm trọng lượng nhiều hơn 44% trong 12 tuần so với những người không thực hiện việc này

Nhìn chung, có vẻ như uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể mang lại lợi ích giảm cân đáng kể, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hơn nữa, uống đủ nước còn có một số lợi ích sức khỏe khác.

Tóm lại: Uống nước có thể gây ra việc tăng nhẹ và tạm thời sự trao đổi chất, và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân”.

Uống nhiều nước có giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không?

Một số vấn đề sức khỏe được cho là đáp ứng tốt khi tăng lượng nước uống vào:

• Táo bón: Tăng lượng nước uống vào có thể giúp giảm táo bón – một vấn đề rất phổ biến
• Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng nào.
• Sỏi thận: Tăng lượng nước uống vào có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.
• Trị mụn và dưỡng ẩm cho da: Có rất nhiều câu chuyện về cách thức mà nước có thể giúp hydrat hóa (giữ ẩm) da và giảm mụn. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.

Tóm lại: Uống nhiều nước hơn có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như táo bón và sỏi thận, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Các chất lỏng khác có được tính vào tổng lượng nước không?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất đóng góp vào sự cân bằng chất lỏng. Các thức uống và thực phẩm khác có thể có ảnh hưởng đáng kể.

Một lầm tưởng là thức uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn lưu giữ nước vì caffein là một chất lợi tiểu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của các loại đồ uống này rất yếu.

Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây và rau củ đều chứa một lượng nước đáng kể.

Kết hợp cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.

Tóm lại: Các thức uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước.

Hãy tin tưởng vào cơn khát của bạn – Có lý do của nó

Duy trì cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn. Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời gian và lượng nước bạn uống.

Khi tổng lượng nước của bạn giảm xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.

Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như sự thở – bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.

Đối với đa số mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về lượng nước. Bản năng khát rất đáng tin cậy.

Thực sự không có khoa học nào đằng sau quy tắc “2 lít nước mỗi ngày”. Lượng nước uống vào hoàn toàn phụ thuộc mỗi cá nhân.

Một số trường hợp có thể yêu cầu tăng lượng nước uống.

Quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Cụ thể bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn ra nhiều mồ hôi, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước đã mất. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao và kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước.

Nhu cầu nước của bạn cũng tăng lên trong thời kỳ cho con bú, cũng như một số tình trạng bệnh lý như nôn mửa và tiêu chảy.

Hơn nữa, những người lớn tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu bị rối loạn chức năng khi về già

Tóm lại: Hầu hết mọi người không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về lượng nước uống vào, vì cơ chế khát trong não rất hiệu quả. Tuy nhiên, một số trường hợp cụ thể cần tăng cường chú ý đến việc lượng nước đưa vào cơ thể.

Bao nhiêu nước là tốt nhất?

Tổng hợp lại, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân.

Hãy thử để biết lượng bao nhiêu là phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Để đơn giản hóa, các nguyên tắc này có thể áp dụng cho đa số mọi người:

1. Uống nước khi khát
2. Dừng uống nước khi không còn khát nữa
3. Khi nhiệt độ cao và trong khi tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất.

Nguồn: HEALTHLINE

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com