Lý do tại sao việc ngồi quá nhiều lại có hại cho sức khỏe của bạn

1. Ngồi nhiều có hại cho tim

Các nhà khoa học lần đầu tiên nhận thấy vấn đề này trong một nghiên cứu so sánh hai nhóm người liên quan (làm việc liên quan đến phương tiện vận chuyển hành khách): tài xế – những người ngồi hầu hết cả ngày và người soát vé/ quản lý – những người không ngồi nhiều (thường đứng trong lúc làm việc). Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với nhóm còn lại.

2. Ngồi nhiều có thể làm giảm tuổi thọ

Một người có nhiều khả năng chết sớm hơn do bất kỳ nguyên nhân nào nếu người đó ngồi nhiều. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi liên tục, việc bạn tập thể dục hàng ngày cũng không giúp ích gì. Tất nhiên, không có lý do gì để bỏ qua việc tập thể dục vì nếu bạn làm như vậy thì tuổi thọ của bạn có thể còn ngắn hơn.

3. Có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ

Nếu bạn ngồi quá nhiều, não của bạn có thể trông giống như não của một người bị chứng sa sút trí tuệ. Ngồi nhiều cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều có vai trò trong việc mắc chứng sa sút trí tuệ. Vận động suốt cả ngày có thể giúp ích nhiều hơn cả tập thể dục trong việc làm giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe này.

4. Nếu ngồi nhiều, bạn sẽ làm phí hoài việc tập luyện

Những tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều khó có thể khắc phục bằng việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập luyện 7 giờ một tuần (tức là nhiều hơn khá nhiều so với thời gian được đề xuất là 2 – 3 giờ), bạn cũng không thể đảo ngược tác động của việc ngồi 7 giờ một lúc. Đừng phí hoài tất cả sự chăm chỉ và cố gắng mà bạn đã dành cho việc luyện tập bằng cách ‘dính chặt’ vào chiếc ghế trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy liên tục vận động nhé!

5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đúng vậy, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh lý này hơn nếu bạn ngồi cả ngày. Và lý do không chỉ vì bạn đốt cháy ít calo hơn. Đó thực sự là vì bản thân việc ngồi nhiều dường như đem lại tác động xấu đến mức đường huyết. Lý do vẫn chưa rõ nhưng các bác sĩ cho rằng việc ngồi nhiều có thể thay đổi cách cơ thể đáp ứng với insulin – loại hormone giúp sử dụng đường và carb để tạo năng lượng.

6. Bạn có thể mắc tình trạng huyết khối tĩnh mạch sâu

Huyết khối tĩnh mạch sâu (deep vein thrombosis – DVT) là tình trạng cục máu đông hình thành ở chân, thường là do bạn ngồi yên quá lâu. Tình trạng này có thể nghiêm trọng nếu cục máu đông vỡ ra và làm tắc nghẽn phổi. Bạn có thể nhận thấy tình trạng sưng và đau, nhưng cũng có khi không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao bạn nên thường xuyên đứng dậy vận động trong suốt khoảng thời gian phải ngồi lâu.

7. Bạn sẽ tăng cân

Bạn xem TV rất nhiều? Bạn lướt web trong liên tục nhiều giờ? Bạn sẽ có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì đấy! Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày, điều đó tốt, nhưng nó sẽ không thể thay đổi được việc bạn tăng cân thêm do dành quá nhiều thời gian ‘dán mắt’ vào màn hình.

8. Sự lo lắng của bạn có thể tăng cao

Có thể là bạn thường ở một mình và gắn liền hoạt động của mình với màn hình TV, điện thoại…. Nếu điều này làm gián đoạn giấc ngủ, nó có thể khiến bạn dễ gặp phải tình trạng lo âu. Thêm vào đó, quá nhiều thời gian ở một mình có thể khiến bạn trở nên xa cách bạn bè và những người thân yêu, điều này có liên quan đến tình trạng rối loạn lo âu xã hội. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân chính xác.

9. Ngồi nhiều có hại cho lưng của bạn

Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống. Điều đó thậm chí còn tệ hơn nếu bạn không ngồi thẳng lưng và để hai vai buông thõng về phía trước. Hãy tìm một chiếc ghế có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp (ergonomic chair). Nhưng hãy nhớ rằng: Cho dù bạn cảm thấy thoải mái, lưng của bạn vẫn sẽ không thích việc bạn ngồi lâu. Cứ mỗi nửa giờ, hãy đứng dậy và đi lại khoảng 1 hoặc 2 phút để giữ cho cột sống thẳng và ở tư thế đúng.

10. Ngồi nhiều dẫn đến giãn tĩnh mạch

Bạn ngồi quá lâu và máu có thể đọng lại ở chân của bạn. Điều này làm gia tăng áp lực trong tĩnh mạch. Tĩnh mạch có thể sưng, xoắn hoặc phồng lên – được gọi là tình trạng giãn tĩnh mạch (varicose veins). Bạn cũng có thể nhìn thấy các tĩnh mạch mạng nhện, các bó mạch máu bị hư hại gần đó. Chúng thường không nghiêm trọng nhưng có thể gây đau nhức. Bác sĩ có thể cho bạn biết về các lựa chọn điều trị nếu cần.

11. Nếu bạn không vận động, chức năng vận động của bạn có thể sẽ giảm sút

Người lớn tuổi không vận động có thể dễ bị loãng xương (xương yếu) và từ từ không thể thực hiện các hoạt động cơ bản của cuộc sống hàng ngày, như tắm rửa hoặc đi vệ sinh. Bạn không cần phải ra ngoài chạy marathon hoặc làm công việc đồng áng để duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động trong những năm tháng tuổi già. Bạn chỉ cần đừng ngồi ‘mọc rễ’ trên ghế hàng giờ liền.

12. Tăng nguy cơ ung thư

Một người có thể dễ bị ung thư đại tràng, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi nếu ngồi nhiều. Càng ngồi nhiều, tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn. Việc bạn có ngồi nhiều hay không thực sự là điều quan trọng.

Làm thế nào để tránh tác động của việc ngồi nhiều hoặc khi công việc buộc bạn phải ngồi nhiều

Vận động nhiều hơn trong ngày:

• Đứng lên và vươn vai sau mỗi 30 phút
• Vươn tay và chạm vào những ngón chân để kéo giãn cơ thể
• Dạo quanh văn phòng
• Đứng tại bàn làm việc trong một khoảng thời gian (thay vì ngồi liên tục)
• Chọn bàn làm việc với chiều cao hợp lý, hoặc bạn có thể tự điều chỉnh bằng cách kê thêm đồ vật bên dưới máy tính để giúp bạn ngồi thẳng lưng khi làm việc
• Hỏi ý kiến sếp của bạn về việc trang bị một máy chạy bộ ngay tại văn phòng…

Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục và giúp bạn có một sức khỏe tốt.

Nguồn: WEBMD

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com