Mỡ vùng bụng và những gì cần làm với loại mỡ này

Mỡ vùng bụng là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại hơn so với mỡ dưới da

Mặc dù nghe không còn xa lạ, nhưng “béo bụng tuổi trung niên” hiện đang là một mối quan tâm hơn bao giờ hết. Khi mọi người bước sang tuổi trung niên, tỷ lệ mỡ so với trọng lượng cơ thể của họ thường tăng lên và điều này xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Phần cân nặng tăng thêm có khuynh hướng lựa chọn phần giữa của cơ thể (quanh eo và hông) làm nơi trú ngụ.

Đã có lúc, chúng ta tự nhủ cần phải chấp nhận sự thay đổi này như một điều không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Nhưng giờ đây chúng ta lại được cảnh báo rằng kích thước vòng eo tăng lên đồng nghĩa với việc các nguy cơ về sức khỏe của cũng tăng theo.

Mỡ bụng (abdominal fat) hay còn gọi là mỡ nội tạng (visceral fat) được đặc biệt quan tâm vì nó là yếu tố chính gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe và nhiều hơn đáng kể so với tác động của mỡ dưới da (subcutaneous fat) – loại mỡ mà bạn có thể dùng tay cảm nhận được. Trong khi đó, mỡ nội tạng là loại mỡ mà tay chúng ta không thể chạm tới vì nó nằm sâu trong khoang bụng, nơi mà nó lấp các khoảng trống giữa các cơ quan trong ổ bụng cơ thể.

Mỡ nội tạng có liên quan đến rối loạn chuyển hóa cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Ở phụ nữ, loại mỡ này cũng liên quan đến ung thư vú và nhu cầu cần phẫu thuật túi mật.

Bạn có thân hình quả lê hay quả táo?

Mỡ tích tụ ở phần dưới của cơ thể (ứng với cơ thể hình quả lê) là thành phần mỡ dưới da, trong khi mỡ ở vùng bụng (ứng với cơ thể hình quả táo) phần lớn là mỡ nội tạng. Vị trí mà mỡ tích lũy chịu ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm cả di truyền và nội tiết tố (hormone). Vì các bằng chứng chống lại mỡ vùng bụng ngày càng gia tăng, các nhà nghiên cứu và các bác sĩ lâm sàng đang cố gắng đo lường loại mỡ này, tìm ra mối tương quan giữa nó với các nguy cơ sức khỏe, đồng thời theo dõi những thay đổi xảy ra theo tuổi tác cũng như sự tăng hoặc giảm cân nặng chung.

Loại mỡ mà bạn có thể dùng tay để nhéo và cảm nhận là mỡ dưới da. Loại mỡ nằm trong bụng (mỡ nội tạng) có thể quan sát thấy và đo lường được (với sự hỗ trợ của các thiết bị khoa học), nhưng không thể dùng tay cảm nhận.

Làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng? Không có gì đáng ngạc nhiên: giải pháp đến từ việc tập luyện thể dục và chế độ ăn uống. Việc duy trì hoạt động thể chất trong ngày cũng như dành thời gian cho các bài tập thể dục bài bản có thể còn quan trọng hơn cả chế độ ăn uống.

Nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào mỡ – đặc biệt là các tế bào mỡ ở bụng – có hoạt tính sinh học. Hoàn toàn phù hợp khi xem mỡ là một cơ quan hoặc một tuyến nội tiết, sản xuất ra các hormone và các chất khác có thể gây ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Mặc dù các nhà khoa học vẫn đang giải mã vai trò của các hormone riêng lẻ, nhưng rõ ràng là lượng mỡ dư thừa trong cơ thể – đặc biệt là mỡ bụng – đã phá vỡ sự cân bằng và chức năng bình thường của các hormone này.

Các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu về việc mỡ nội tạng sản xuất ra các chất hóa học của hệ miễn dịch gọi là cytokine – chẳng hạn như yếu tố hoại tử khối u và interleukin-6 – có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những thành phần này và các chất sinh hóa khác được cho là gây ra những tổn hại đến sự nhạy cảm của tế bào với insulin, huyết áp và đông máu.

Một lý do khiến mỡ nội tạng thừa trở nên rất có hại có thể chính là vị trí của nó gần tĩnh mạch cửa – nơi dẫn máu từ ruột đến gan. Các chất do mỡ nội tạng tiết ra – bao gồm cả các axit béo tự do – đi vào tĩnh mạch cửa và di chuyển đến gan, và tại đây chúng có thể tác động đến việc sản xuất lipid máu. Mỡ nội tạng có liên quan trực tiếp lượng cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (xấu) cao hơn, cũng như cholesterol HDL (tốt) thấp hơn, đồng thời còn liên quan đến sự kháng insulin.

Tình trạng kháng insulin có nghĩa là các tế bào cơ và gan không đáp ứng một cách đầy đủ với mức insulin bình thường (insulin là hormone do tuyến tụy tiết ra, có vai trò vận chuyển glucose vào các tế bào của cơ thể). Nồng độ glucose trong máu tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tập luyện thể dục và chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng

Chúng ta có thể làm gì với chiếc bụng ngấn mỡ của mình? Câu trả lời cho câu hỏi này là có khá nhiều việc chúng ta có thể thực hiện. Việc đầu tiên để kiểm soát cân nặng nói chung và chống tình trạng béo bụng nói riêng là thường xuyên hoạt động thể chất cường độ vừa phải – ít nhất 30 phút (có thể lên đến 60 phút) mỗi ngày. Tập luyện thể lực (tập với tạ) cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Tập thể dục tại chỗ, chẳng hạn như sit-ups (các động tác lặp lại của việc ngồi bật dậy trong tư thế nằm), có thể làm săn chắc cơ bụng, nhưng nó không tác động lên phần mỡ nội tạng.

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần và tập trung vào các loại carbohydrate phức tạp (như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt) và protein nạc thay vì các loại carbohydrate đơn giản (như bánh mì trắng, các loại mì chế biến và đồ uống có đường). Việc thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa cũng có thể mang lại tác động tích cực.

Các nhà khoa học hy vọng sẽ phát triển các phương pháp điều trị bằng thuốc nhắm vào mỡ bụng. Hiện tại, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống – đặc biệt là việc tập luyện thể dục – là cách tốt nhất để chống lại mỡ nội tạng.

Nguồn: HARVARD HEALTH PUBLISHING (Harvard Medical School)

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com