Những lý do khiến bạn không thể giảm cân

Một số vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn thực sự khó giảm cân ngay cả khi đã bạn ăn kiêng và tập thể dục. Các gen cũng có thể có tác động đến việc bạn nặng bao nhiêu hoặc nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn dường như không thể giảm cân. Các xét nghiệm có thể cho biết liệu bạn có gặp vấn đề sức khỏe nào khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hay không, đồng thời bạn cũng có thể nhận được thuốc điều trị hoặc sự trợ giúp khác để khắc phục tình trạng này.

 

1. Lịch trình ngủ của bạn không hợp lý

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít – nhiều hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm – có thể liên quan đến việc tăng cân. Cả hai trường hợp đều ngăn cản cơ thể tạo ra các hormone kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác đói. Đồng thời nếu bạn không cảm thấy mình được nghỉ ngơi đủ, bạn cũng có thể bỏ qua việc tập thể dục.

2. Bạn không uống đủ nước

Từ 2 – 6 cốc nước lọc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nước lọc không chứa calo, vì vậy nó giúp bạn thỏa cơn khát mà không làm tăng cân. Và khi bạn uống đủ nước, bạn có thể sẽ ít tìm đến các thức uống có nhiều đường hơn như nước ngọt, nước trái cây hoặc cà phê. Lượng calo cao trong đồ uống ngọt có thể cộng thêm lượng cân nặng đáng kể vào cơ thể bạn đấy!

3. Bạn chờ quá lâu trước khi ăn

Khi bạn sắp xếp các bữa ăn quá xa nhau, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại và không thể đốt cháy hết lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Lượng calo dư thừa đó có thể khiến gia tăng thêm trọng lượng. Đồng thời, bạn có thể ăn quá nhiều vì đói. Hãy ăn các phần nhỏ hơn và ăn thường xuyên hơn nhé!

4. Bạn đi ăn ngoài quá thường xuyên

À, lý do là vì bạn ghét nấu ăn!? Nhưng nếu hầu hết các bữa ăn bạn đều ăn ở bên ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng hơn. Ngay cả những món ăn nhẹ cũng có thể chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Và chúng ta cũng không chỉ đề cập đến bữa tối. Những người ăn trưa ở bên ngoài hàng ngày có thể nặng hơn tới gần 2.3 kg so với những người mang theo đồ ăn trưa từ nhà.

5. Bạn ngồi cả ngày

Công việc bàn giấy hoặc niềm đam mê mãnh liệt với TV có thể khiến bạn khó loại bỏ số ký phiền phức đó. Khi bạn ngồi phần lớn thời gian, cơ thể bạn có thể mất khả năng nhận biết thời điểm bạn đã ăn quá nhiều – vì thế bạn có thể ăn rất nhiều và tăng cân. Ngay cả những khoảng thời gian tập thể dục ngắn trong ngày cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh. Hãy đứng dậy để đi lại giữa các cuộc họp hoặc các chương trình TV yêu thích nhé!

6. Bạn dùng đồ ăn để tự thưởng cho việc tập luyện

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân – nó đốt cháy calo và xây dựng khối cơ. Nhưng nếu bạn nuông chiều bản thân bằng một bữa tối thịnh soạn hoặc một thức uống béo ngậy nhiều năng lượng sau khi tập luyện, bạn có thể đã khiến công sức luyện tập ‘đổ sông đổ bể’. Bạn cũng nên chú ý đến các thức uống thể thao chứa nhiều đường và các thanh protein. Mặc dù chúng có thể giúp làm dịu cơn khát hoặc giúp bạn tăng cường năng lượng sau những giờ luyện tập, chúng có thể chứa rất nhiều calo.

7. Bạn uống quá nhiều rượu bia

Rượu bia là những thức uống bổ sung thêm calo vào lượng hàng ngày của bạn. Nếu mỗi ngày bạn thường uống từ 3 ly rượu/ bia trở lên, bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân hoặc thừa cân, bất kể bạn uống loại rượu bia nào. Hãy uống ít hoặc với mức độ vừa phải, chẳng hạn như một ly rượu vang vào bữa ăn tối. Điều đó thực sự có thể giúp bạn không tăng cân.

8. Căng thẳng khiến bạn ăn vặt nhiều hơn

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tìm đến những món ăn không lành mạnh, chứa nhiều calo để nhanh chóng giải tỏa áp lực. Bạn có thể ăn khi không thực sự cần ăn.

9. Bạn lựa chọn thức ăn nhanh

Bạn nên dành thời gian lên kế hoạch cho các bữa ăn chính cũng như đồ ăn nhẹ lành mạnh để không bị cám dỗ mua nhanh một thứ gì đó không lành mạnh trên đường. Ngay cả khi bạn đã vận động đủ, việc bạn có xu hướng ăn thức ăn nhanh, đồ ăn vặt có đường hoặc nước ngọt có thể khiến bạn tăng ký đấy. Cơ thể của bạn dường như không xem những calo này giống như năng lượng bạn nhận được từ thực phẩm lành mạnh – cơ thể sẽ phân hủy thức ăn nhanh một cách nhanh chóng. Các thực phẩm không lành mạnh này cũng ít chất xơ, vì vậy bạn không cảm thấy no lâu và từ đó bạn sẽ có khả năng ăn hoặc uống nhiều hơn.

10. Tuyến giáp của bạn bị suy giảm chức năng

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở phía trước cổ họng và khi nó không hoạt động tốt, bạn có thể tăng thêm từ 2.3 – 4.5 kg. Tuyến giáp tạo ra các hormone kiểm soát mức năng lượng và cách cơ thể phân hủy thức ăn. Nếu cơ thể không tạo ra đủ lượng hormone này, bạn có thể sẽ khó giảm cân được. Bạn cũng có thể cảm thấy cơ thể mình căng lên và nặng nề vì cơ thể giữ quá nhiều nước và muối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp vấn đề về tuyến giáp, hãy đi thăm khám nhé, việc điều trị có thể giúp ích cho bạn.

11. Bạn đang mang thai

Tăng cân hợp lý trong quá trình mang thai là một điều tốt. Nếu bạn ở mức cân nặng trung bình trước khi mang thai, sẽ không có gì phải lo lắng nếu bạn tăng từ 11 – 16 kg. Hãy chọn thực phẩm toàn phần như trái cây, rau củ, ngũ cốc và protein để nuôi dưỡng bạn và thai nhi nhé!

12. Thuốc mà bạn đang sử dụng

Một số loại thuốc bạn dùng để điều trị các vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn tăng cân một chút. Chẳng hạn, steroid có thể thay đổi quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy đói hơn – từ đó bạn có thể ăn quá nhiều và tăng thêm mỡ bụng. Ngay cả thuốc kháng histamine điều trị viêm mũi dị ứng cũng có thể gây tăng cân. Chúng làm giảm một chất hóa học mà cơ thể bạn tạo ra để kiểm soát sự thèm ăn, vì vậy bạn có thể hắt hơi ít hơn nhưng ăn nhiều hơn.

13. Bạn đang trong thời kỳ mãn kinh

Như đa số phụ nữ, bạn có thể nhận thấy cân nặng của mình tăng lên dần trong thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi về hormone, khối lượng cơ ít hơn và ngủ quá ít do bốc hỏa đều có thể dẫn đến tăng cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, nhiều khả năng bạn sẽ muốn nhâm nhi đồ ăn nhẹ để tăng cường năng lượng vào cuối ngày. Các gen của bạn cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng có thêm các ngấn mỡ thừa quanh vùng eo.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ

Một số vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn thực sự khó giảm cân ngay cả khi đã bạn ăn kiêng và tập thể dục. Các gen cũng có thể có tác động đến việc bạn nặng bao nhiêu hoặc nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn dường như không thể giảm cân. Các xét nghiệm có thể cho biết liệu bạn có gặp vấn đề sức khỏe nào khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hay không, đồng thời bạn cũng có thể nhận được thuốc điều trị hoặc sự trợ giúp khác để khắc phục tình trạng này.

Nguồn: WEBMD

 

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com