10 lời khuyên hàng đầu cho một trái tim khỏe

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp trái tim của bạn khỏe hơn. Dưới đây là 10 điều bổ ích bạn có thể áp dụng để chăm sóc trái tim của mình.

1. Bỏ thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm vì sức khỏe tim mạch của mình.

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh mạch vành. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đột quỵ của một người sẽ giảm xuống còn khoảng một nửa so với người hút thuốc.

2. Tăng cường vận động

Vận động và duy trì hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng có thể là một cách tốt để cải thiện tâm trạng và đẩy lùi căng thẳng.

Hãy thực hiện các hoạt động thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, một cách có thể áp dụng là vận động 30 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày một tuần. Hãy khiến việc vận động này phù hợp với lịch trình hàng ngày, như bằng cách đạp xe đến nơi làm việc chẳng hạn.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuân thủ một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, ít chất béo và đường, ăn nhiều trái cây và rau củ, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên.

4. Tăng cường chất xơ

Ăn nhiều chất xơ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày.

Ăn chất xơ từ các nguồn thực phẩm đa dạng, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, cám (gạo hoặc ngũ cốc), yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây nguyên vỏ và nhiều trái cây, rau củ.

5. Cắt giảm chất béo bão hòa

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa lượng lớn chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol trong máu, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Lựa chọn thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì sữa nguyên lượng chất béo.

6. Áp dụng nguyên tắc “5-a-day”

Mỗi ngày ăn ít nhất 5 khẩu phần các loại trái cây và rau củ đa dạng. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Có rất nhiều cách để khiến việc áp dụng nguyên tắc “5-a-day” dể dàng và thú vị hơn, chẳng hạn như thêm trái cây cắt nhỏ vào ngũ cốc hoặc thêm rau vào nước sốt hoặc nước dùng cho các món ăn.

7. Cắt giảm muối

Để duy trì huyết áp tốt, hãy nêm ít muối khi nấu nướng và cố gắng khi ăn không rắc thêm muối vào món ăn.

Khi đã quen với vị của thức ăn mà không cần thêm muối, hãy cắt bỏ hoàn toàn lượng muối nếu có thể.

Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết nếu thực phẩm có nhiều muối, đó là khi nó chứa hơn 1,5g muối (hoặc 0,6g natri) trên 100g.

Lượng muối tổng cộng một người lớn ăn nên ít hơn 6g mỗi ngày – tương đương khoảng 1 thìa cà phê.

8. Ăn cá

Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, bao gồm một khẩu phần cá béo. Các loại như cá mòi, cá trích, cá hồi là nguồn cung cấp chất béo omega–3, có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên ăn nhiều hơn 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần.

9. Uống ít rượu bia

Đừng quên rằng bia rượu có chứa calo. Thường xuyên uống rượu bia nhiều hơn lượng được khuyến cáo có thể có thể làm tăng đáng kể vòng eo của bạn.

Cố gắng duy trì lượng rượu bia uống vào trong giới hạn được khuyến cáo hàng ngày để giảm nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe, bao gồm cả rủi ro đối với sức khỏe tim mạch.

10. Đọc nhãn thực phẩm

Khi mua sắm, tốt nhất nên chú ý đến thông tin trên bao bì thực phẩm và đồ uống để biết sản phẩm đó chứa bao nhiêu calo, lượng chất béo, muối và đường.

Biết được những gì có trong thực phẩm và xem liệu nó phù hợp với chế độ ăn hay không sẽ giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh và tốt hơn.

Nguồn: UK NATIONAL HEALTH SERVICE

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com